Hızlı uykuya dalmak istiyorsanız bu yöntemleri denemelisiniz

Gerçekten uyumak yerine uykuya dalmaya çalışmak için daha fazla zaman harcamaktan sıkılan birçok insan var. Gün içerisinde çok çalışmak bile zihinlerimizi uyanık tutan endişeli, sinir bozucu bir enerji döngüsüne neden olabilir (veya devam edebilir). Aklınız uyuyamıyorsa, vücudunuzun uykuya dalması da çok zor. Ancak düğmeyi çevirerek vücudunuzu sağlıklı bir uyku moduna sokmaya çalışabileceğiniz bilimsel püf noktalar var. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bazı bilim temelli teknikleri haberimizde derledik. İşte o teknikler.

Bu kadar çabuk uyuyakalmak genellikle sihirli bir büyüyü gerektiriyor, ancak tıpkı büyü gibi, pratikt yaptıkça 10 saniyede uykuya dalabiliyorsunuz. Aşağıdaki yöntemin tamamlanması 120 saniye sürüyor, ancak son 10 saniye süreye ulaşmak için bu yöntemi birkaç kez tekrarladığınız takdirde başarılı olacağınız söyleniyor.

Askeri yöntem :

  • Ağzınızdaki kaslar dahil tüm yüzünüzü rahatlatın.
  • Gerginliği gidermek için omuzlarınızı bırakın ve ellerinizin vücudunuzun yanına düşmesine izin verin.
  • Nefes ver, göğsünü gevşet.
  • Bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin.
  • Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek zihninizi 10 saniye boyunca temizleyin.
  • Bu işe yaramazsa, 10 saniye boyunca “düşünme” sözlerini tekrar tekrar deneyin.
  • 10 saniye içinde uyuya kalmalısın!

60 saniye içinde nasıl uykuya dalınır?

Nefes almanıza veya kaslarınıza odaklanan bu iki yöntem, düşüncelerinizi konu dışı bırakmanıza ve yatmanıza yardımcı olur.

Bu saldırıları deneyen bir acemi iseniz, bu yöntemlerin çalışması 2 dakika kadar sürebilir.

4-7-8 solunum yöntemi
Meditasyon ve görselleştirme güçlerini bir araya getiren bu nefes alma yöntemi pratikte daha etkili hale gelir.

Hazırlamak için, dilin ucunu ağzınızın çatısına, iki ön dişinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi her zaman orada tutun ve gerekirse dudaklarınızı temizleyin.

4-7-8 solunum bir döngü nasıl yapılır:

  • Dudaklarınızı hafifçe ayırın ve ağzınızdan nefes alırken boğucu bir ses çıkartın.
  • Sonra dudaklarını kapat ve burnundan sessizce nefes al. Kafanda 4’e kadar say.
  • Sonra nefesini 7 saniye tut.
  • Ardından, 8 saniye boyunca (bir ses ile) nefes verin.
  • Her döngünün sonunda çok uyanık olmaktan kaçının. Dikkatsizce uygulamaya çalışın.
  • Bu döngüyü dört tam nefes için tamamlayın. Beklenenden daha erken gevşeme hissederseniz, vücudunuzun uyumasına izin verin.

4-7-8 solunum yöntemi
Meditasyon ve görselleştirme güçlerini bir araya getiren bu nefes alma yöntemi pratikte daha etkili hale gelir.

Hazırlamak için, dilin ucunu ağzınızın çatısına, iki ön dişinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi her zaman orada tutun ve gerekirse dudaklarınızı temizleyin.

4-7-8 solunum bir döngü nasıl yapılır:

  • Dudaklarınızı hafifçe ayırın ve ağzınızdan nefes alırken boğucu bir ses çıkartın.
  • Sonra dudaklarını kapat ve burnundan sessizce nefes al. Kafanda 4’e kadar say.
  • Sonra nefesini 7 saniye tut.
  • Ardından, 8 saniye boyunca (bir ses ile) nefes verin.
  • Her döngünün sonunda çok uyanık olmaktan kaçının. Dikkatsizce uygulamaya çalışın.
  • Bu döngüyü dört tam nefes için tamamlayın. Beklenenden daha erken gevşeme hissederseniz, vücudunuzun uyumasına izin verin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.