D vitamini faydaları nelerdir? Eksikliğinde neler yaşanır

Yeterince D vitamini almak, sağlıklı kemikler ve dişlerin bakımı da dahil olmak üzere bir takım nedenlerden dolayı önemlidir; ayrıca kanser, tip 1 diyabet ve multipl skleroz gibi çeşitli koşullara karşı da koruma sağlayabilir. Peki, D vitamininin faydaları nelerdir? D vitamini eksikliği nelere yol açar? Merak edilen tüm detayları haberimizde bulabilirsiniz…

Yeterince D vitamini almak, sağlıklı kemikler ve dişlerin bakımı da dahil olmak üzere bir takım nedenlerden dolayı önemlidir; ayrıca kanser, tip 1 diyabet ve multipl skleroz gibi çeşitli koşullara karşı da koruma sağlayabilir. Peki, D vitamininin faydaları nelerdir? D vitamini eksikliği nelere yol açar? Merak edilen tüm detayları haberimizde bulabilirsiniz…

D vitamini’nin sağlığımıza faydalarından bazıları şunlardır

Kemiklerimize faydası

D vitamini kalsiyum düzenlenmesi ve kandaki fosfor seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar; sağlıklı kemikleri korumak için son derece önemli olan iki faktördür. Bağırsaklardaki kalsiyumu emmek ve böbreklerden atılacak kalsiyumu geri kazanmak için D vitaminine ihtiyacımız var. D Vitamini eksikliği, kemiklerin yumuşaması nedeniyle çocuklarda raşitizme neden olabilir. Yetişkinlerde, D vitamini eksikliği osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) veya osteoporoz olarak ortaya çıkar. Osteomalazi zayıf kemik yoğunluğu ve kas zayıflığı ile sonuçlanır. Osteoporoz, menopoz sonrası kadınlar ve yaşlı erkekler arasında en sık görülen kemik hastalığıdır.

Depresyonu önler

D vitamini, adrenalin, noradrenalin ve dopamin gibi vücut için gerekli olan salgıların üretilmesine yardımcı olduğu için, depresyon ve endişe (anksiyete) gibi psikolojik problemlerin önlenmesinde etkin rol oynamaktadır.

Kanseri önlemeye bir yardımcıdır

Araştırmalar, özellikle kalsiyum ile alındığında D vitamininin bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Multipl (çoklu) skleroz riskini azaltır

D vitamini ile ilgili yapılan araştırmalar, uzun süreli D vitamini takviyesinin multipl skleroz riskini azalttığını gösteriyor.

Diyabete karşı korur

D vitamini diyabete karşı koruma özelliğine sahiptir. Yeterli D vitaminine sahip olan çocuklarda Tip 1 diyabetin azaldığı, düşük olanlarda ise Tip 2 diyabetin arttığı görülmektedir.

Vücudunuz D vitamini almazsa, kemiklerin yumuşaması (osteomalazi) veya kemiklerin kırılması (osteoporoz) gibi kemik anomalileri geliştirme riskiniz vardır. D vitamini eksikliği; kanser, kronik yorgunluk, diyabet, hipertansiyon, depresyon, romatizma ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. D vitamini eksikliği; kemik yoğunluğunu etkileyerek çeşitli kemik hastalıklarına davetiye çıkarır.

D vitaminin eksikliğinde aşağıdaki belirtileri yaşayabilirsiniz:

– Genel vücut ağrısı
– Yorgunluk
– Yürümekte zorlanma (denge problemi)
– Kemik ağrısı
– Kuvvet kaybı
– Saç dökülmesi
– Baş ağrısı
– Depresyon
– Değişken ruh hali
– Uykusuzluk
– Eklemlerde ve parmaklarda ağrı
– Gözaltı morlukları
– Aşırı terleme
– Kilo vermekte güçlük çekme
– Sürekli üşüme

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KİMLERDE GÖRÜLÜR?

D vitamini eksikliği; koyu cilde sahip olanlar, aşırı kilolu kişiler, hamile kadınlar, ağır yanık vakaları, ağır yaralanmalar, ileri yaşlı insanlar, yetersiz beslenenler, ileri seviyede vejetaryen diyet uygulayanlar, böbrek hastalığı olanlar ve aşırı alkol kullananlarda sıklıkla görülmektedir.

GÜNLÜK D VİTAMİNİ İHTİYACI NE KADAR?

Yaşlara göre günlük alınması gereken D vitamini miktarları şu şekildedir:

– 0-6 ay: 10 mcg
– 7-12 ay: 5 mcg
– 1-3 yaş: 15 mcg
– 4-8 yaş: 15 mcg
– 9-70 yaş: 15 mcg
– 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
– Hamilelik ve emzirme dönemleri: 15 mcg

D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

– Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
– Süt ve süt ürünleri
– Yumurta
– Portakal suyu gibi doğal meyve suları
– Tavuk ciğeri
– Balık yağı
– Tahıl ürünleri
– Yonca
– Isırgan otu
– Maydanoz

Yaşlara göre günlük alınması gereken D vitamini miktarları şu şekildedir:

– 0-6 ay: 10 mcg
– 7-12 ay: 5 mcg
– 1-3 yaş: 15 mcg
– 4-8 yaş: 15 mcg
– 9-70 yaş: 15 mcg
– 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
– Hamilelik ve emzirme dönemleri: 15 mcg

D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

– Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
– Süt ve süt ürünleri
– Yumurta
– Portakal suyu gibi doğal meyve suları
– Tavuk ciğeri
– Balık yağı
– Tahıl ürünleri
– Yonca
– Isırgan otu
– Maydanoz

GÜNLÜK D VİTAMİNİ İHTİYACI NE KADAR?

Yaşlara göre günlük alınması gereken D vitamini miktarları şu şekildedir:

 0-6 ay: 10 mcg
– 7-12 ay: 5 mcg
– 1-3 yaş: 15 mcg
– 4-8 yaş: 15 mcg
– 9-70 yaş: 15 mcg
– 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
– Hamilelik ve emzirme dönemleri: 15 mcg

D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

– Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
– Süt ve süt ürünleri
– Yumurta
– Portakal suyu gibi doğal meyve suları
– Tavuk ciğeri
– Balık yağı
– Tahıl ürünleri
– Yonca
– Isırgan otu
– Maydanoz

NOT: Her vitaminde olduğu gibi D vitamini tüketilirken dikkat edilmesi gerektirmektedir. Fazla alınması durumunda; aşırı kilo verme, kusma, zihin karışıklığı, kalp ve ciğerlerde kalsiyum birikimi, böbreklerde hasar, kabızlık ve iştahsızlık sorunlara neden olabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.